Что такое йога для лица и как ее делать: упражнения для мышц, шеи и расслабления

Йога для лица предлагает работу с мимикой, мышцами и тканями шеи с помощью упражнений, дыхания, самомассажа и расслабления. Практика может сделать черты лица визуально спокойнее, уменьшить утреннюю отечность и помочь лучше чувствовать собственную мимику. Но упражнения не заменяют косметологические процедуры и не способны остановить возрастные изменения кожи. Поэтому заниматься стоит с реалистичными ожиданиями и без чрезмерной нагрузки.

Что такое йога для лица

Фейс-йога — комплекс упражнений для лица и шеи, в котором чередуются напряжение, растяжение и расслабление мышц. Во время занятий человек учится замечать, какие участки лица постоянно находятся в тонусе, и контролировать привычные мимические движения.

В программу могут входить статические упражнения с фиксацией мышц пальцами, самомассаж, движения для улучшения оттока жидкости, дыхательные техники и упражнения на расслабление. Некоторые комплексы дополнительно включают работу с шеей и положением тела.

Главная особенность гимнастики (не путать с массажем лица и фейс-фитнесом) — сочетание мышечной нагрузки и расслабления. Если постоянно тренировать одни и те же участки и чрезмерно напрягать лицо, можно получить обратный результат в виде новых заломов. Поэтому в полноценной практике упражнения на укрепление должны чередоваться с приемами, которые снимают избыточное напряжение.

При правильном выполнении и отсутствии противопоказаний занятия могут:

• Улучшать местное кровообращение;
• Уменьшать ощущение напряжения в мышцах лица и шеи;
• Помогать контролировать привычную мимику;
• Сокращать выраженность утренней отечности;
• Поддерживать тонус мышц щек, нижней трети лица и области вокруг глаз;
• Подтягивать овал лица;
• Улучшать цвет кожи за счет усиления кровотока;
• Расслабить жевательные мышцы;
• Поддерживать подвижность и расслабленность шеи.

После занятий лицо выглядит более свежим за счет уменьшения отечности и снятия мышечного напряжения. Но вот выраженные возрастные изменения устранить нельзя. На состояние овала лица влияют кожа, подкожная жировая ткань и другие структуры, поэтому одной гимнастики недостаточно для заметного изменения птоза или выраженной дряблости.

Как подготовиться к занятиям

Для домашней практики не требуется специальное оборудование. Перед началом нужно очистить лицо от косметики и загрязнений, вымыть руки и нанести небольшое количество крема или другого подходящего средства, если упражнение предполагает скольжение пальцев по коже. Это снижает трение и позволяет выполнять массажные движения мягче.

Заниматься удобнее перед зеркалом. Сядьте с ровной спиной, опустите плечи и несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Во время упражнения следите за тем, чтобы вместе с нужной зоной случайно не напрягались лоб, губы, челюсть или шея.

Для начала достаточно 10-15 минут. Практиковать можно несколько 3-5 раз в неделю. При хорошей переносимости некоторые комплексы выполняют ежедневно, однако увеличивать нагрузку за счет более сильного давления или большого количества повторов не следует. Боль во время гимнастики недопустима.

Снятие напряжения с шеи

Сядьте прямо и опустите плечи. Правую ладонь положите на левую сторону головы, ближе к уху. На выдохе осторожно наклоните голову вправо, сохраняя плечи неподвижными. Вы почувствуете растяжение левой боковой поверхности шеи. Останьтесь в положении примерно на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в другую сторону. После этого можно несколько раз плавно наклонить голову вперед и назад. Движения выполняются медленно, без резких рывков.

Расслабление висков

Положите большие пальцы на область висков, остальные пальцы разместите ближе к затылку. Сделайте спокойный вдох через нос. На выдохе аккуратно надавите большими пальцами на виски и выполните несколько небольших круговых движений. Сначала сделайте 5 вращений в одну сторону, затем столько же в другую. После этого уберите давление и расслабьте лицо. При неприятных ощущениях силу воздействия нужно уменьшить.

Растяжение области вокруг рта

Широко откройте рот и удерживайте положение около 5-8 секунд. Следите, чтобы движение не сопровождалось болью или чрезмерным напряжением в челюсти. Затем закройте рот и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза. Техника относится к расслабляющим и растягивающим приемам, поэтому выполнять ее через силу не следует.

Подъем бровей

Разместите указательные пальцы над бровями, а большие пальцы направьте к области под ушами. Закройте глаза и приподнимите брови пальцами вверх. Удерживайте положение около 10 секунд, продолжая спокойно дышать. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 3-4 раза. Следите за тем, чтобы во время движения не появлялось сильного напряжения в области лба.

Работа с зоной над верхней губой

Средние пальцы установите на область над верхней губой. Аккуратно надавите на эту точку и удерживайте давление около 10 секунд. Затем отпустите пальцы и дайте мышцам расслабиться. Повторите движение 3-5 раз. Действие должно оставаться мягким. Если появляется болезненность или неприятное ощущение, упражнение следует прекратить.

Расслабление области глаз

Закройте глаза и положите ладони на виски. Большие пальцы направьте вниз, остальные расположите выше. Очень бережно потяните кожу в направлении назад, не создавая сильного натяжения. Задержитесь примерно на 10 секунд, после чего полностью отпустите напряжение. Повторите 3 раза. Задача упражнения — снять ощущение напряженности вокруг глаз, а не растянуть кожу.

Работа с контуром лица

Сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубы. Старайтесь направлять движение уголками рта вверх, сохраняя остальную часть лица максимально спокойной. Указательные пальцы поставьте у уголков рта и направьте их к скулам. Когда пальцы окажутся в верхней части скул, задержитесь примерно на 20 секунд. Во время удержания продолжайте улыбаться. Повторите упражнение 3 раза. Оно требует хорошего контроля мимики, поэтому не следует подключать лоб, глаза или челюсть.

Полное расслабление лица

В конце занятия полезно снять мышечное напряжение. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох. Расслабьте нижнюю челюсть, губы, лоб и область вокруг глаз. Оставайтесь в таком состоянии 3-5 минут. Не нужно специально удерживать выражение лица или контролировать каждую мышцу. Позвольте лицу вернуться в естественное положение.

Йога для лица занимает всего несколько минут в день, но требует аккуратного отношения к анатомии лица. Основная задача — научиться сочетать работу мышц с их расслаблением, уменьшить привычное напряжение и лучше контролировать мимику. Если кожа и общее состояние позволяют заниматься, упражнения можно использовать как дополнительную часть ухода за собой, не возлагая на них слишком больших ожиданий.