Куда приводят мечты: что такое синдром навязчивых грез и чем он опасен

Человек часами прокручивает в голове возможные сценарии, переживает за вымышленных героев и с трудом возвращается к реальной жизни. Такое состояние называют синдромом навязчивых грез, или неадаптивным фантазированием. Почему возникает привычка, как понять, что она мешает жить, и можно ли научиться управлять своими мечтами? В этом нам помогла разобраться психолог Алена Сеницкая.

Что такое синдром навязчивых грез

«Синдром навязчивых грез — это феномен, при котором человек погружается в яркие, детально разработанные фантазии настолько надолго и часто, что они начинают мешать учебе, работе, отношениям и повседневным обязанностям. В англоязычной научной литературе для него используют термин maladaptive daydreaming, который можно перевести как «неадаптивное мечтание» или «навязчивые грезы», — говорит Алена.

При таком состоянии человек способен придумывать целые истории с постоянными персонажами, отношениями, конфликтами и неожиданными поворотами. В собственных сюжетах он может добиваться признания, строить карьеру, находить любовь, становиться знаменитым или получать поддержку, которой ему не хватает в повседневной жизни. Иногда фантазии продолжаются месяцами и годами, человек мысленно возвращается к ним, дополняет события новыми деталями и переживает за героев так, будто следит за длинным сериалом.

«От обычных мечтаний подобное погружение отличается продолжительностью, интенсивностью и последствиями. Представить приятный отпуск, мысленно отрепетировать разговор или придумать сюжет для рассказа совершенно нормально. Повод для беспокойства возникает, когда фантазирование становится трудно контролировать, вытесняет другие занятия и мешает решать реальные задачи», — отмечает эксперт.

Как проявляются навязчивые грезы

Со стороны человек может выглядеть задумчивым или рассеянным. Он замолкает посреди разговора, перестает реагировать на происходящее, смотрит в одну точку. Иногда окружающие замечают движения губ, шепот, улыбку или активную жестикуляцию, не соответствующие ситуации. Однако по одному признаку нельзя определить, что человек страдает от навязчивых грез: похожее поведение встречается и по другим причинам.

Само фантазирование обычно имеет несколько характерных особенностей:

— Человек представляет не отдельные эпизоды, а целые истории с героями, характерами, отношениями и развитием событий. Он может возвращаться к одному сценарию, менять его детали и придумывать продолжение.

— Во время фантазирования человек испытывает радость, волнение, гнев, грусть или страх. Он может смеяться, плакать или сердиться из-за событий, которые существуют только в его воображении.

— Человеку сложно прервать сюжет и вернуться к работе, учебе, домашним делам или разговору. Иногда он раздражается, если его отвлекают.

— Некоторые люди расхаживают по комнате, раскачиваются, жестикулируют или двигаются в ритм музыки. Такие действия могут сопровождать погружение в вымышленный мир.

— Человек собирается помечтать несколько минут, но обнаруживает, что прошло гораздо больше времени. Из-за этого он откладывает дела, опаздывает или не успевает выполнить запланированное.

— Мысли постоянно возвращаются к вымышленным историям, поэтому становится трудно читать, слушать собеседника или выполнять задачи, требующие внимания.

— Фантазирование может затягиваться до поздней ночи, мешать засыпанию и сокращать продолжительность отдыха.

«Некоторые люди замечают, что особенно легко погружаются в грезы в одиночестве, во время монотонных занятий или под музыку. Другие начинают фантазировать после ярких впечатлений, просмотра фильма, определенной фразы, звука или запаха. Такие стимулы могут становиться своеобразными пусковыми факторами, но они различаются у разных людей», — комментирует психолог.

Чем навязчивые грезы отличаются от обычных фантазий

Воображение сопровождает человека с детства. Дети придумывают героев и приключения, взрослые представляют будущие события, мысленно возвращаются к прошлому или создают художественные образы. Подобные занятия могут приносить удовольствие, помогать обдумывать решения и справляться со скукой.

«При неадаптивном фантазировании мечты приобретают другой характер. Человек может стремиться к ним снова и снова, даже когда понимает, что из-за этого откладывает важные дела. Прервать внутренний сюжет бывает трудно, а возвращение к повседневности вызывает раздражение, тревогу или разочарование. Постепенно фантазии начинают конкурировать с реальными отношениями, учебой, работой и отдыхом», — подчеркивает Алена.

Но человек обычно понимает, что созданные им истории вымышлены. Он может эмоционально погружаться в события, мысленно разговаривать с персонажами и вести себя так, будто переживает происходящее, но осознает разницу между воображением и действительностью. Это важное отличие от состояний, при которых нарушается восприятие реальности.

Почему возникают навязчивые грезы

Единого объяснения причин феномена пока нет. Исследователи рассматривают несколько возможных факторов, которые могут усиливать склонность к длительному фантазированию. У одного человека их бывает несколько, у другого заметного провоцирующего события может не обнаружиться. Среди основных причин эксперты выделяют:

• Психологическая травма и тяжелые переживания;
• Хронический стресс и тревога;
• Одиночество и нехватка поддержки;
• Неудовлетворенность собой и собственной жизнью;
• Трудности в общении и избегание проблем;
• Развитое воображение и привычка к детальным сюжетам.

«Навязчивые грезы не следует автоматически приравнивать к шизофрении, обсессивно-компульсивному расстройству или диссоциативным расстройствам. Это разные состояния, которые требуют отдельной оценки. Но интенсивное фантазирование может встречаться у людей с другими психологическими трудностями или психическими расстройствами, поэтому при выраженных симптомах лучше не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз», — комментирует эксперт.

Как справиться с навязчивыми грезами

«Универсального протокола лечения неадаптивного фантазирования пока нет. Если грезы мешают работе, учебе, сну или отношениям, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах поведения, освоить способы справляться со стрессом и при необходимости подобрать помощь при сопутствующих психических расстройствах», — говорит психолог.

Самостоятельно можно попробовать несколько подходов:

— Отслеживайте фантазии. Записывайте, когда они начинаются, сколько длятся и что им предшествует: скука, тревога, конфликт или сложная задача. Так вы заметите повторяющиеся ситуации.

— Определите провоцирующие факторы. Если грезы часто возникают под определенную музыку или во время монотонных занятий, попробуйте изменить привычный сценарий и заранее продумать, чем переключить внимание.

— Возвращайтесь к текущим делам. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, предметах или дыхании. Большие задачи делите на небольшие этапы, чтобы было проще приступить к работе.

— Снижайте напряжение. Прогулки, посильная физическая активность, полноценный сон и общение с близкими могут стать дополнительными способами справляться со стрессом.

— Обратите внимание на свои потребности. Подумайте, чего вам не хватает в реальной жизни, если в фантазиях вы постоянно ищете признание, защиту или близость. Это поможет понять, какие потребности можно удовлетворить за пределами вымышленного мира.

— Не обвиняйте себя. Не пытайтесь запретить себе мечтать полностью. Учитесь замечать начало грез и постепенно переключаться на повседневные занятия. Если контролировать фантазирование не удается, обратитесь за помощью.

«Потеря связи с реальностью, опасное поведение и серьезные провалы в памяти требуют безотлагательной медицинской оценки. Близким в такой ситуации важно избегать насмешек и обвинений, спокойно предложить поддержку и помощь в поиске специалиста», — отмечает Алена.