Однако на практике этот дискомфорт способен разрушить даже самую крепкую любовь. На старте отношений разница в либидо приводит к взаимным обидам и сомнениям в собственной привлекательности, а в долгом браке превращается в глухую стену молчаливого отчуждения или постоянных ссор.
От чего зависит уровень либидо?
Сексуальное влечение нельзя включить или выключить по желанию. Оно возникает из-за взаимодействия сложных механизмов биологии, психологии и окружения. Общий уровень либидо человека зависит от комплекса факторов:
· Генетика и врожденная сексуальная конституция. У каждого есть свой базовый уровень влечения, заложенный от рождения.
· Физическое здоровье и уровень гормонов. Состояние щитовидной железы, баланс половых гормонов, качество сна и наличие хронических заболеваний напрямую влияют на желание.
· Психологическое состояние и уровень стресса. Высокий кортизол — главный враг полового влечения. Когда мозг спасается от проблем на работе, ему не до размножения.
· Качество отношений и уровень доверия. Наличие скрытых обид, нерешенных конфликтов и отсутствие эмоциональной близости моментально гасят сексуальный интерес.
· Образ жизни. Питание, наличие спорта, вредные привычки, прием лекарств (особенно антидепрессантов) и степень усталости.
Если говорить о гендерных особенностях, то у женщин либидо теснее связано с гормональными циклами и эмоциональной безопасностью. Женское влечение часто работает по «реактивному» типу: оно разгорается не спонтанно, а в процессе приятной прелюдии, чувства защищенности и расслабления. Огромную роль играют фазы менструального цикла, период беременности, лактации или менопаузы. Кроме того, для женщины критически важно то, как прошел ее день: если она выгорела на работе и в одиночку закрыла все бытовые задачи дома, ее мозг воспринимает секс как еще один неприятный пункт в списке обязанностей.
У мужчин базовый уровень либидо чаще завязан на уровень тестостерона и носит более спонтанный характер. Желание возникает быстро, импульсивно и требует разрядки. Однако мужское влечение крайне чувствительно к психологическому давлению и страху неудачи. Сильный стресс на работе, финансовая нестабильность, выгорание и переживания из-за возраста моментально бьют по мужской потенции и влечению. При этом мужчинам часто сложнее признаться в снижении либидо из-за социальных стереотипов о том, что «настоящий альфа должен хотеть всегда».
Как понять свой уровень либидо?
В сексологии нет универсальной линейки или единиц измерения. «Раз в день» и «раз в месяц» — два варианта нормы, потому что нормой считается любая частота, которая устраивает обоих партнеров. Чтобы определить свой индивидуальный уровень, сексологи предлагают оценить базовую сексуальную конституцию через несколько простых маркеров:
· Частота спонтанных мыслей о сексе. Как часто в течение недели вы ловите себя на эротических фантазиях без внешних стимулов?
· Потребность в разрядке. Как часто вы испытываете физическое желание заняться сексом или мастурбацией, когда вы полностью здоровы, выспались и не испытываете стресса?
· Скорость возбуждения. Насколько быстро ваш организм откликается на ласки, поцелуи или эротический контент?
· Комфортная частота. Сколько актов близости в неделю или месяц вам нужно для того, чтобы чувствовать себя гармонично, а не перегруженно или, наоборот, обделенно?
Ответив себе на эти вопросы в период жизни без авралов и болезни, вы поймете свой естественный базовый уровень: высокий, средний или умеренный. Психолог-сексолог Шурова Екатерина: «Чтобы перевести эти ощущения в понятные ориентиры, сексологи используют не жесткие цифры, а сочетание частоты потребности, характера влечения и зависимости от внешних факторов».
Посмотрим, как распределяются эти три уровня:
· Высокое либидо. При его наличии секс — это одна из базовых потребностей организма, похожая на голод или жажду. Физическое желание возникает регулярно — от 1-2 раз в день до 4-5 раз в неделю. Влечение чаще всего спонтанное. Эротические мысли, фантазии или физический отклик возникают сами по себе, без специальной настройки, романтики или идеальной обстановки. Длительное отсутствие близости (больше нескольких дней) вызывает ощутимый физический и эмоциональный дискомфорт, раздражительность или напряжение.
· Среднее либидо. Самый распространенный вариант. Оптимальный ритм — от 1 до 3 раз в неделю. Здесь присутствует баланс между спонтанным и реактивным влечением. Вы можете внезапно захотеть близости сам(-а), но также легко и быстро «загораетесь» от ласк, инициативы партнера или романтической атмосферы. Если вы сильно выгорели, заболели или находитесь в остром стрессе, желание временно снижается, но быстро возвращается при восстановлении ресурсов. Пауза в сексе на 1-2 недели переносится спокойно, без трагедий и резких вспышек раздражения, хотя потребность постепенно накапливается.
· Умеренное / низкое либидо. В данном случае секс — глубокий эмоциональный и телесный бонус к отношениям. Потребность возникает от 1-2 раз в месяц до пары раз в несколько месяцев. Влечение почти всегда реактивное. Спонтанные эротические мысли возникают редко. Либидо крайне уязвимо. Любой бытовой хаос, бытовые ссоры, усталость, невыспанность или недовольство собой моментально «отключают» желание. Секс на фоне стресса для вас невозможен. Без секса вы можете комфортно жить неделями или месяцами, абсолютно не страдая физически и не чувствуя дефицита.
Допустим, свой уровень либидо вы определили. Но в паре важно, чтобы желание исходило сразу от двоих.
Как понять уровень либидо партнера?
Прямой вопрос «Какое у тебя либидо?» звучит глуповато и часто заводит в тупик, потому что многие люди сами не знают ответа или стесняются сказать правду. К тому же мало кто прямо заявит: «Знаешь, мне секс нужен раз в месяц, не чаще». Читать истинное положение дел приходится по косвенным признакам и поведению.
«Обратите внимание на то, как партнер реагирует на телесный контакт в быту. Если человек с удовольствием обнимается, держится за руки и целуется, но уклоняется от продолжения, дело чаще всего не в отсутствии любви, а именно в низкой потребности в самом половом акте. Если же партнер избегает даже простых прикосновений, это знак высокого эмоционального напряжения или переутомления», — подсказывает эксперт.
Еще один маркер — инициатива и отклик. Человек с более высоким либидо чаще выступает инициатором, быстрее загорается и проще относится к сексу как к способу снять стресс. Партнер с умеренным влечением требует больше времени на раскачку, предпочитает планировать близость и наотрез отказывается от секса, если устал или расстроен. Если ваш партнер постоянно находит предлоги (усталость, головная боль, интересная книга, сериалы), не факт, что за этим стоит манипуляция. Чаще всего это искренняя защита своего организма от нагрузки, к которой он сейчас не готов.
Как прийти к общему знаменателю?
Разницу в либидо нельзя преодолеть через давление, стыд или насильственные действия над собой. Секс — это сфера исключительно взаимного согласия и удовольствия. Чтобы не возникало лишних проблем, с самого начала отношений зафиксируйте базовую договоренность: отказ от секса — это нормально. Партнер имеет полное право не хотеть близости прямо сейчас, и это не означает, что он вас больше не любит или разлюбил. Наказывать за отказ обидами, молчанием или холодностью — прямой путь к разрушению отношений.
Во-вторых, перестаньте использовать секс как валюту. «Интим нельзя превращать в награду за подарок или доброе дело, как и нельзя лишать его в качестве наказания за проступок», — утверждает врач. Как только близость становится инструментом манипуляции, она перестает быть сексом и превращается в бытовую проституцию или психологическое насилие. Все, что происходит через «не хочу», «чтобы не обиделся» или под давлением — это не любовь, а форма насилия над собственной психикой и телом.
5 техник и практик от сексологов для гармонизации близости
Когда устные договоренности достигнуты, в ход идут конкретные психологические и телесные упражнения, которые помогают сблизить партнеров с разным темпераментом:
· Техника «Чувственный фокус». Классическая методика, разработанная знаменитыми сексологами Мастерс и Джонсон. Партнеры договариваются о сессии прикосновений, но с полным запретом на генитальный секс и поцелуи в губы. Вы по очереди гладите друг друга, исследуете текстуру кожи, делаете массаж, фокусируясь только на своих ощущениях. Отсутствие ожидания обязательного финала снимает тревогу у партнера с низким либидо и позволяет ему расслабиться, а партнеру с высоким влечением дает желаемый телесный контакт.
· Метод «Шкала желания и мягких маркеров». Чтобы избежать травмирующих прямых отказов, пара вводит шкалу от 1 до 10 или систему условных знаков. Например, зажженный ночник на тумбочке означает «Я открыта к ласкам», а закрытая дверь или зеленый браслет — «Я сегодня очень устал, мне нужен только отдых». Это избавляет от необходимости просить и слушать отказы, снижая уровень отвержения.
· Техника «Планирование свиданий». Раньше сексологи открыто заявляли, что лучший секс — спонтанный: двое внезапно загорелись и все случилось. Но так бывает редко, поэтому и мнение сегодня полностью поменялось. Теперь сексологи настоятельно рекомендуют планировать близость паре со стажем. «Для партнера с низким либидо это дает возможность заранее настроиться, выспаться, разгрузить день и не испытывать тревоги в остальные дни недели. А для партнера с высоким либидо это гарантирует, что событие состоится, и снимает режим постоянного ожидания», — говорит Екатерина.
· Карта эротических триггеров. Партнеры отдельно друг от друга выписывают на лист бумаги все вещи, которые помогают им настроиться на эротический лад (свечи, определенная музыка, чистая постель, совместный просмотр фильма, отсутствие посуды в раковине), и вещи, которые моментально убивают желание. Затем списки объединяются. Это позволяет партнеру с высоким либидо точно знать, какие условия нужно создать, чтобы помочь второму расслабиться и зажечь искру без давления.
Для любящих людей разница в темпераментах — это повод научиться по-настоящему глубокой коммуникации. Когда в паре исчезают страх отвержения и принуждение, даже при разном уровне либидо всегда удается найти тот самый формат близости, в котором комфортно обоим.
